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運動(dòng)傷血(xuè)管(guǎn)？中老(lǎo)年人(rén)需警惕的(de)運動(dòng)誤區(qū)與(yǔ)血(xuè)管(guǎn)保護秘籍

關(guān)鍵词(cí)：運動(dòng)傷血(xuè)管(guǎn)？中老(lǎo)年人(rén)需警惕的(de)運動(dòng)誤區(qū)與(yǔ)血(xuè)管(guǎn)保護秘籍时(shí)間(jiān):2026-1-26 點(diǎn)擊:249次(cì)

“生(shēng)命在(zài)于(yú)運動(dòng)”，運動(dòng)对(duì)健康有(yǒu)益，这(zhè)幾(jǐ)乎是(shì)大(dà)家(jiā)的(de)共(gòng)識。然而(ér)，你可(kě)能(néng)不(bù)知道(dào)，有(yǒu)时(shí)候運動(dòng)反(fǎn)而(ér)会(huì)傷害血(xuè)管(guǎn)，尤其(qí)是(shì)对(duì)于(yú)中老(lǎo)年人(rén)来(lái)说(shuō)，運動(dòng)方式和(hé)強(qiáng)度(dù)的(de)選择至(zhì)關(guān)重(zhòng)要(yào)。

中老(lǎo)年人(rén)切(qiè)忌“过(guò)度(dù)運動(dòng)”

这(zhè)里(lǐ)的(de)“过(guò)度(dù)運動(dòng)”，是(shì)指運動(dòng)強(qiáng)度(dù)和(hé)时(shí)間(jiān)超出(chū)了(le)身(shēn)體(tǐ)的(de)承受能(néng)力。人(rén)的(de)血(xuè)管(guǎn)并非(fēi)完全(quán)笔(bǐ)直(zhí)，在(zài)一(yī)些拐彎處(chù)可(kě)能(néng)会(huì)形成湍流。運動(dòng)时(shí)，血(xuè)管(guǎn)会(huì)随着身(shēn)體(tǐ)的(de)节律舒张(zhāng)、收縮。如(rú)果(guǒ)过(guò)度(dù)運動(dòng)，血(xuè)管(guǎn)会(huì)承受較大(dà)的(de)壓力，可(kě)能(néng)会(huì)誘發(fà)血(xuè)管(guǎn)內(nèi)皮(pí)细(xì)胞損傷。而(ér)且，长(cháng)时(shí)間(jiān)的(de)过(guò)量(liàng)運動(dòng)会(huì)讓心(xīn)血(xuè)管(guǎn)长(cháng)时(shí)間(jiān)處(chù)于(yú)高(gāo)負荷狀态下(xià)，心(xīn)髒、血(xuè)管(guǎn)会(huì)一(yī)直(zhí)處(chù)于(yú)高(gāo)壓狀态下(xià)，還(huán)可(kě)能(néng)誘發(fà)心(xīn)肌損傷、心(xīn)肌炎等問(wèn)題(tí)。

那(nà)麼(me)，運動(dòng)真(zhēn)的(de)会(huì)带(dài)来(lái)傷害嗎？其(qí)實(shí)不(bù)然，關(guān)鍵在(zài)于(yú)運動(dòng)要(yào)适量(liàng)。《中華心(xīn)血(xuè)管(guǎn)病雜志》上(shàng)的(de)研究指出(chū)，普通(tòng)人(rén)每周應(yìng)該進(jìn)行150分(fēn)鐘(zhōng)的(de)中等強(qiáng)度(dù)運動(dòng)，換算一(yī)下(xià)，差不(bù)多(duō)就(jiù)是(shì)每周運動(dòng)5天(tiān)、每次(cì)半小时(shí)。中等強(qiáng)度(dù)的(de)運動(dòng)，对(duì)提(tí)高(gāo)身(shēn)體(tǐ)代(dài)謝、心(xīn)髒功能(néng)有(yǒu)好(hǎo)處(chù)，還(huán)可(kě)以(yǐ)讓血(xuè)壓、心(xīn)率下(xià)降，增強(qiáng)血(xuè)管(guǎn)的(de)修複能(néng)力，这(zhè)樣(yàng)一(yī)来(lái)可(kě)以(yǐ)抵消運動(dòng)带(dài)来(lái)的(de)短(duǎn)暫傷害，获得长(cháng)久益處(chù)。

如(rú)何判断運動(dòng)是(shì)否过(guò)量(liàng)呢？可(kě)以(yǐ)測量(liàng)運動(dòng)後(hòu)的(de)血(xuè)壓来(lái)判断。運動(dòng)後(hòu)血(xuè)壓会(huì)有(yǒu)所(suǒ)上(shàng)升(shēng)，但不(bù)会(huì)>140/90mmHg。如(rú)若你運動(dòng)後(hòu)發(fà)現(xiàn)血(xuè)壓>180/110mmHg，即便是(shì)後(hòu)面下(xià)降到(dào)正(zhèng)常區(qū)間(jiān)，仍说(shuō)明(míng)運動(dòng)过(guò)度(dù)，要(yào)及(jí)时(shí)減少(shǎo)運動(dòng)量(liàng)。

这(zhè)3種(zhǒng)運動(dòng)不(bù)适合老(lǎo)年人(rén)，做多(duō)傷越重(zhòng)

運動(dòng)对(duì)于(yú)中老(lǎo)年人(rén)很重(zhòng)要(yào)，但前(qián)提(tí)是(shì)要(yào)選对(duì)運動(dòng)方法(fǎ)，不(bù)恰當的(de)運動(dòng)方式只(zhī)会(huì)带(dài)来(lái)反(fǎn)效果(guǒ)。以(yǐ)下(xià)这(zhè)幾(jǐ)種(zhǒng)運動(dòng)，不(bù)建議中老(lǎo)年人(rén)進(jìn)行：

（一(yī)）长(cháng)跑

跑步是(shì)一(yī)項很好(hǎo)的(de)有(yǒu)氧運動(dòng)，适當跑步可(kě)促進(jìn)血(xuè)液循环(huán)对(duì)健康有(yǒu)好(hǎo)處(chù)。但一(yī)般不(bù)建議老(lǎo)年人(rén)长(cháng)跑，因(yīn)老(lǎo)年人(rén)随着年齡增加身(shēn)體(tǐ)機(jī)能(néng)会(huì)明(míng)顯下(xià)降。而(ér)长(cháng)跑对(duì)于(yú)耐力、關(guān)节的(de)要(yào)求很高(gāo)，容易加重(zhòng)膝關(guān)节、踝關(guān)节負擔，讓膝關(guān)节磨損加劇、關(guān)节退(tuì)化(huà)加速。本(běn)身(shēn)罹患三(sān)高(gāo)、冠心(xīn)病等問(wèn)題(tí)的(de)老(lǎo)年人(rén)，长(cháng)跑过(guò)程中還(huán)可(kě)能(néng)讓身(shēn)體(tǐ)缺氧，引起心(xīn)梗、脑血(xuè)管(guǎn)意(yì)外(wài)發(fà)生(shēng)。

（二(èr)）仰卧起坐

仰卧起坐会(huì)給(gěi)頸椎、腰椎带(dài)来(lái)很大(dà)壓力，本(běn)身(shēn)老(lǎo)年人(rén)的(de)頸椎、腰椎就(jiù)有(yǒu)一(yī)定(dìng)退(tuì)行性(xìng)改變(biàn)，在(zài)这(zhè)个(gè)前(qián)提(tí)下(xià)還(huán)進(jìn)行仰卧起坐的(de)話(huà)，会(huì)讓退(tuì)行性(xìng)病變(biàn)進(jìn)一(yī)步惡化(huà)，可(kě)能(néng)会(huì)導致(zhì)腰椎間(jiān)盤突出(chū)、神經(jīng)根(gēn)壓迫等問(wèn)題(tí)，甚至(zhì)会(huì)導致(zhì)脊髓損傷。

（三(sān)）杠腿運動(dòng)

杠腿運動(dòng)是(shì)指一(yī)条(tiáo)腿站立，另(lìng)外(wài)一(yī)条(tiáo)腿放(fàng)在(zài)杠子上(shàng)進(jìn)行反(fǎn)複摩擦的(de)運動(dòng)，該運動(dòng)可(kě)擠壓、按摩肌肉(ròu)来(lái)促進(jìn)血(xuè)液循环(huán)。但对(duì)于(yú)身(shēn)體(tǐ)瘦弱(ruò)、肌肉(ròu)量(liàng)少(shǎo)以(yǐ)及(jí)有(yǒu)動(dòng)脈硬(yìng)化(huà)的(de)老(lǎo)年人(rén)，進(jìn)行運動(dòng)会(huì)導致(zhì)腿部(bù)静(jìng)脈損傷，甚至(zhì)会(huì)加速血(xuè)管(guǎn)的(de)堵塞。

如(rú)何保護血(xuè)管(guǎn)？

我(wǒ)们(men)體(tǐ)內(nèi)的(de)血(xuè)管(guǎn)約有(yǒu)10万(wàn)公(gōng)里(lǐ)，負責将營養、血(xuè)液以(yǐ)及(jí)氧气(qì)輸送到(dào)各(gè)个(gè)组織、髒器，血(xuè)管(guǎn)健康对(duì)于(yú)身(shēn)體(tǐ)来(lái)说(shuō)非(fēi)常重(zhòng)要(yào)。然而(ér)，血(xuè)管(guǎn)最(zuì)怕遇到(dào)这(zhè)幾(jǐ)个(gè)問(wèn)題(tí)：血(xuè)管(guǎn)“壓力大(dà)”——血(xuè)管(guǎn)长(cháng)期(qī)承受过(guò)高(gāo)壓力，会(huì)逐漸損傷血(xuè)管(guǎn)內(nèi)皮(pí)，加速動(dòng)脈硬(yìng)化(huà)，增加心(xīn)脑血(xuè)管(guǎn)疾病風(fēng)險；血(xuè)管(guǎn)“阻力大(dà)”——管(guǎn)狹窄(zhǎi)或(huò)斑块(kuài)堆(duī)積導致(zhì)血(xuè)流受阻，心(xīn)髒需更(gèng)費力泵血(xuè)，可(kě)能(néng)引發(fà)冠心(xīn)病、脑供血(xuè)不(bù)足等問(wèn)題(tí)；血(xuè)管(guǎn)“結成块(kuài)”——血(xuè)栓（結块(kuài)）过(guò)大(dà)易堵塞血(xuè)管(guǎn)，造成心(xīn)肌梗死、脑卒中或(huò)肺(fèi)栓塞等致(zhì)命後(hòu)果(guǒ)，需及(jí)时(shí)干預。

想(xiǎng)要(yào)保護血(xuè)管(guǎn)，需要(yào)從生(shēng)活中的(de)细(xì)节做起，这(zhè)幾(jǐ)點(diǎn)很重(zhòng)要(yào)：

（一(yī)）高(gāo)質(zhì)量(liàng)飲食

飲食上(shàng)要(yào)注意(yì)多(duō)吃健康食物(wù)，地(dì)中海(hǎi)飲食模式对(duì)健康有(yǒu)很大(dà)好(hǎo)處(chù)，即以(yǐ)蔬果(guǒ)、全(quán)谷(gǔ)物(wù)、豆類(lèi)、堅果(guǒ)等为(wèi)主(zhǔ)，減少(shǎo)攝入(rù)精制碳水(shuǐ)，多(duō)吃豆類(lèi)、堅果(guǒ)、魚類(lèi)、海(hǎi)鮮以(yǐ)及(jí)低(dī)脂乳制品。可(kě)适量(liàng)攝入(rù)瘦肉(ròu)，不(bù)吃加工肉(ròu)。

（二(èr)）戒烟限酒(jiǔ)

烟酒(jiǔ)都是(shì)明(míng)确的(de)一(yī)類(lèi)致(zhì)癌物(wù)，經(jīng)常吸烟飲酒(jiǔ)会(huì)增加癌症的(de)發(fà)生(shēng)風(fēng)險，還(huán)與(yǔ)心(xīn)髒病、房(fáng)颤、中風(fēng)以(yǐ)及(jí)猝死等疾病的(de)發(fà)生(shēng)存在(zài)直(zhí)接相關(guān)性(xìng)。

（三(sān)）規律作(zuò)息

每日(rì)要(yào)保持(chí)7 - 8个(gè)小时(shí)的(de)睡眠时(shí)間(jiān)，对(duì)降低(dī)高(gāo)血(xuè)壓、冠心(xīn)病以(yǐ)及(jí)心(xīn)力衰竭的(de)發(fà)生(shēng)風(fēng)險均有(yǒu)好(hǎo)處(chù)。

運動(dòng)对(duì)健康有(yǒu)好(hǎo)處(chù)是(shì)毋庸置疑的(de)，但前(qián)提(tí)是(shì)一(yī)定(dìng)要(yào)健康運動(dòng)，盲目过(guò)度(dù)運動(dòng)只(zhī)会(huì)带(dài)来(lái)反(fǎn)效果(guǒ)。希望中老(lǎo)年朋友们(men)都能(néng)找(zhǎo)到(dào)适合自(zì)己的(de)運動(dòng)方式，科學(xué)運動(dòng)，保護血(xuè)管(guǎn)，拥有(yǒu)健康的(de)身(shēn)體(tǐ)。

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