寶(bǎo)爸寶(bǎo)媽们(men)肯定(dìng)都希望自(zì)家(jiā)孩子能(néng)拥有(yǒu)一(yī)個大(dà)高(gāo)个(gè)兒。今天(tiān)这(zhè)份 “长(cháng)高(gāo)秘籍”，可(kě)要(yào)認真(zhēn)看(kàn)完哦！
长(cháng)高(gāo)新(xīn)秘訣，“餓睡”效果(guǒ)好(hǎo)
“讓孩子吃好(hǎo)睡好(hǎo)，个(gè)头蹭蹭漲”，这(zhè)个(gè)觀念得改改了(le)！首都兒科研究所(suǒ)兒童醫院(yuàn)內(nèi)分(fēn)泌科汪主(zhǔ)任發(fà)現(xiàn)，孩子晚(wǎn)上(shàng)适當餓一(yī)餓，反(fǎn)倒利于(yú)长(cháng)高(gāo)。
原理(lǐ)揭秘
孩子饑餓时(shí)，胰島(dǎo)素分(fēn)泌減少(shǎo)，生(shēng)长(cháng)激素分(fēn)泌随之(zhī)增加，而(ér)生(shēng)长(cháng)激素是(shì)促進(jìn)骨(gǔ)骼生(shēng)长(cháng)的(de)關(guān)鍵因(yīn)素。相反(fǎn)，孩子晚(wǎn)餐吃得过(guò)飽，尤其(qí)是(shì)睡前(qián)两(liǎng)小时(shí)進(jìn)食，会(huì)带(dài)来(lái)諸多(duō)不(bù)利影響：一(yī)是(shì)影響睡眠質(zhì)量(liàng)，難以(yǐ)進(jìn)入(rù)深睡眠狀态，生(shēng)长(cháng)激素無法(fǎ)充分(fēn)分(fēn)泌；二(èr)是(shì)導致(zhì)胰島(dǎo)素水(shuǐ)平升(shēng)高(gāo)，对(duì)生(shēng)长(cháng)激素産生(shēng)抵抗，使其(qí)分(fēn)泌量(liàng)減少(shǎo)；三(sān)是(shì)容易引起肥胖，進(jìn)而(ér)影響激素水(shuǐ)平，可(kě)能(néng)導致(zhì)性(xìng)早(zǎo)熟，阻礙孩子长(cháng)高(gāo)。
长(cháng)高(gāo) “三(sān)部(bù)曲(qū)”，一(yī)个(gè)不(bù)能(néng)少(shǎo)
想(xiǎng)要(yào)孩子长(cháng)得高(gāo)，以(yǐ)下(xià)三(sān)个(gè)關(guān)鍵點(diǎn)可(kě)千(qiān)万(wàn)不(bù)能(néng)忽視：
适當饑餓
别讓孩子總(zǒng)是(shì)吃飽撐的(de)，特(tè)别是(shì)晚(wǎn)餐，适當 reduction 食量(liàng)，讓孩子餓着肚子入(rù)睡，对(duì)生(shēng)长(cháng)激素的(de)分(fēn)泌大(dà)有(yǒu)裨益。平时(shí)也(yě)注意(yì)别过(guò)度(dù)喂養，避免孩子肥胖。
充足睡眠
建議孩子晚(wǎn)上(shàng) 10 點(diǎn)前(qián)上(shàng)床(chuáng)睡覺。因(yīn)为(wèi)生(shēng)长(cháng)激素分(fēn)泌高(gāo)峰(fēng)在(zài) 23:00 - 1:00，孩子在(zài)晚(wǎn)上(shàng) 10 點(diǎn)入(rù)睡，大(dà)約 10點(diǎn)半左(zuǒ)右(yòu)就(jiù)能(néng)進(jìn)入(rù)深睡眠狀态，这(zhè)樣(yàng)就(jiù)能(néng)很好(hǎo)地(dì)抓住生(shēng)长(cháng)激素分(fēn)泌的(de) “黃金(jīn)时(shí)段(duàn)”。
堅持(chí)運動(dòng)
運動(dòng)能(néng)促進(jìn)孩子的(de)新(xīn)陳代(dài)謝和(hé)血(xuè)液循环(huán)，加快(kuài)營養物(wù)質(zhì)的(de)吸收與(yǔ)利用(yòng)，還(huán)能(néng)刺激骨(gǔ)骼生(shēng)长(cháng)，对(duì)长(cháng)高(gāo)很有(yǒu)幫助。像跳绳(shéng)、籃球、遊泳等運動(dòng)都很适合孩子。
飲食 “五(wǔ)多(duō)三(sān)少(shǎo)”，长(cháng)高(gāo)沒(méi)煩惱
除了(le)上(shàng)述關(guān)鍵點(diǎn)，孩子的(de)日(rì)常飲食也(yě)得講究 “五(wǔ)多(duō)三(sān)少(shǎo)” 原則。
五(wǔ)多(duō)
多(duō)維生(shēng)素 D ：它(tā)能(néng)促進(jìn)鈣的(de)吸收，除了(le)适當補充維生(shēng)素 D 制劑外(wài)，讓孩子多(duō)曬太陽也(yě)是(shì)获取(qǔ)維生(shēng)素 D 的(de)好(hǎo)方法(fǎ)。
多(duō)維生(shēng)素 A ：对(duì)骨(gǔ)骼生(shēng)长(cháng)發(fà)育有(yǒu)重(zhòng)要(yào)作(zuò)用(yòng)，每周可(kě)讓孩子吃 2 次(cì)動(dòng)物(wù)肝(gān)髒来(lái)補充。
多(duō)優質(zhì)蛋白(bái) ：是(shì)孩子骨(gǔ)骼生(shēng)长(cháng)的(de)重(zhòng)要(yào)營養来(lái)源，可(kě)多(duō)攝入(rù)牛奶、雞蛋、肉(ròu)類(lèi)、豆類(lèi)等食物(wù)。
多(duō)維生(shēng)素 K ：多(duō)吃绿叶蔬菜能(néng)为(wèi)孩子補充充足的(de)維生(shēng)素 K，有(yǒu)助于(yú)骨(gǔ)骼健康生(shēng)长(cháng)。
多(duō)鈣 ：鈣是(shì)骨(gǔ)骼的(de)主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)之(zhī)一(yī)，牛奶、蝦皮(pí)、绿叶蔬菜等都是(shì)富含鈣的(de)食物(wù)，可(kě)經(jīng)常給(gěi)孩子食用(yòng)。
三(sān)少(shǎo)
少(shǎo)糖(táng) ：少(shǎo)吃高(gāo)糖(táng)食物(wù)，如(rú)糖(táng)果(guǒ)、糕點(diǎn)等，以(yǐ)免孩子肥胖、胰島(dǎo)素升(shēng)高(gāo)，影響长(cháng)高(gāo)。
少(shǎo)油(yóu) ：減少(shǎo)油(yóu)炸、油(yóu)膩食物(wù)的(de)攝入(rù)，防止孩子因(yīn)肥胖而(ér)出(chū)現(xiàn)內(nèi)分(fēn)泌失調等問(wèn)題(tí)。
少(shǎo)盐 ：食物(wù)过(guò)鹹(xián)会(huì)增加孩子腎髒負擔，還(huán)会(huì)影響鈣的(de)吸收，所(suǒ)以(yǐ)要(yào)控制盐的(de)攝入(rù)量(liàng)。
寶(bǎo)爸寶(bǎo)媽们(men)，快(kuài)按照这(zhè)份 “长(cháng)高(gāo)秘籍” 来(lái)調整孩子的(de)作(zuò)息和(hé)飲食吧，讓自(zì)家(jiā)寶(bǎo)貝健康成长(cháng)，“节节高(gāo)升(shēng)”！ 關(guān)注我(wǒ)们(men)，解(jiě)锁更(gèng)多(duō)育兒知識！如(rú)果(guǒ)你对(duì)孩子的(de)成长(cháng)發(fà)育還(huán)有(yǒu)其(qí)他(tā)疑問(wèn)，欢迎随时(shí)在(zài)留言區(qū)提(tí)問(wèn)哦。
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